2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]
7.07.2019 DT Trening push 1 bardzo udany bez większego bólu barku, czucie bardzo dobre. Pompa i nabicie na plus węgle wchodzą tam gdzie trzeba :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Agmatyna 500mg Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PUSH 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę [...]
10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]
ja osobiscie przed startem stosuje glownie izolat a jako ostatni posilek przewaznie jem wolowine i maslo orzechowe.... wczoraj trenowalem nogi wypychanie ciezaru na maszynie przysiady ze sztanga wyprosty uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj bede trenowal barki i tricepsy
Ja jadam Kurczaka i maslo orzechowe a wolowine z maslem jadalem w sezonie wiosennym, mega sprawa i fajnie smakuje To wroce do mojego starego sposobu kura z maslem orzechowym, A wegle o ktorych rozmawialismy podnioslem na 2 dni do 400g ale juz wracam spowrotem do starego planu,
no wiadomo ze nie nutella, heh! ostatnio widzialem zdjecie u Michoka z nutella "taki zastep masla orzechowego". Ja osobiscie kupuje Primavika maslo orzechowe bez soli i cukru
Ja tak samo Mielona, z tym ze kupuje w kawalku,sam kroje ,wycinam tluszcz i inne przeszkody,miele i formuje burgery o masie 125g, smaze na patelni lub Grillu Elektrycznym, jak lekko ostygna smaruje je maslem orzechowym, kurczaka tak samo, w kawaleczki i na nie maslo orzechowe, mega smak. Tomek jak forma i zdrowie? Stawy juz lepiej?
ja nigdy niczego nie licze jezeli jest to dla mnie luzny okres nie mam jakos ulozonej scisle diety staram sie raczej jesc dietetycznie raz zjem ryz raz ziemniaki raz kurczaka raz wolowine lubie tez bardzo ryby nigdy nie licze ani wegli ani tluszczy jedyne na co patrze to tylko zeby nie miec zbyt wysokich ilosci bialka obecnie okolo 2 g na kg owoce [...]
1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty + do tego masło 2.w szkole więc innej opcji nie ma - chleb pełnoziarnisty z serem i czymś drobiowym+pomidor/warzywo 3.przeważnie ryż brązowy+ brokuły i mięso (najczęściej pierś z kurczaka z teflonu ) 4.ryż biały + pierś , albo ryba jakaś 5.twaróg chudy(wcześniej) , teraz tlusty ze względu na małą ilość [...]